hantle trening

[...] surowe warzywa, morela, kostka czekolady 90% TRENING: Rozgrzewka ok 10’ całe ciało. 1. Military press 4 x 10 23 kg/23/23/23 2. Side lateral to front raise 4 x 10 hantle 2kg 3. Barbell upright row 4 x 10 23/23/23/23 4. Front barbell raise 4 x 10 10,5 kg na wszystkie serie 5. Hipthrust 6 x 8 - 10 powt. 60 kg/70/70/80/80/80 (ostatnia [...]

[...] 3. Bent over dumbbell row 4 x 8 - 10 powt. 20 kg/25/27,5/27,5 4. Single arm seated cable row 4 x 12 - 15 powt. 20 kg/20/20/20 5. Dumbbell biceps triset 3 x 10/10/10 (hantle 4kg) 6. Paloff press 4 x 10 z każdej storny 7. Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie 4 x 10 powt. Po treningu 10’ interwału (ergometr wioślarski) + 10’ aerobów (bieg). [...]

[...] dumbbell row 4 x 8 - 10 powt. 22,5 kg/27,5/27,5/27,5 4. Single arm seated cable row 4 x 12 - 15 powt. Chyba 15 kg (inny wyciąg) 5. Dumbbell biceps triset 3 x 10/10/10 (hantle 4kg) 6. Paloff press 4 x 10 z każdej storny z gumą 7. Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie 4 x 12 powt. Po treningu interwał 10’ (20”/40”) wyjątkowo na rowerze, za to [...]

[...] dumbbell row 4 x 8 - 10 powt. 25kg/27,5/30/ 30/35 :-D 4. Single arm seated cable row 4 x 12 - 15 powt. Chyba 15 kg (inny wyciąg) 5. Dumbbell biceps triset 3 x 10/10/10 (hantle 4kg) 6. Paloff press 4 x 10 z każdej strony z gumą 7. Brzuch - kółko 3x 12 powt. 8. Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie 3 x 12 powt. Martwym i wiosłem ciesze się [...]

[...] (ostatnia na 8 powt.) 3. Bent over dumbbell row 4 x 10 powt. 27,5kg/27,5/30/ 30/30 4. Single arm seated cable row 4 x 12 - 15 powt. Chyba 15 kg (inny wyciąg) 5. Dumbbell biceps triset 3 x 10/10/10 (hantle 4kg) 6. Paloff press z guma 4 x 10 6. Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie 4 x 12 powt. /SFD/2018/8/7/9848306e0ee44f969fdd4ce4af58fd5c.jpg

[...] 2. Chin up (z gumą) 4 x 5 powt. Jedna seria bez gumy 3. Military press 4 x 8 powt. 30/30/30/30 4. Barbell bent over row 4 x 8 powt. 40/45/45/50 5. Dumbbell flies 4 x 10 hantle 9kg / 10/10/10 6. Dumbbell cuban rotation 4 x 10 powt. Hantel 4kg/4/4/4 Po treningu 30’ rower w terenie 19.08.2018 Rano 30’ biegu na czczo. Niedziela praca i relax. [...]

[...] 2 x dziennie debutir, 2x dziennie NAC, novo, Chela-Ferr, Wit C, witaminy EVE, magnez 2x dziennie, cynk, l-theanina TRENING: 1. Front foot elevated split squat 4 x 12 hantle 15/15/15/15 2. One leg Romanian deadlift 4 x 10 17,5 kg/17,5/17.5/17.5 3. Back squat 4 x 6 pierwsza seria rozgrzewkowa 60 kg x 10 powt. Robocze 65/65/70/70 (tu już [...]

[...] co się wydarzyło 4. Incline dumbbell bench press 4x8 15/15/15/17,5 kg 5. Wide grip lat pulldown 4x10 35/35/35/35 6. Side lateral raise 3x10 7/7,5/7,5/7,5 (następne to były hantle 9 kg, więc zostałam przy 7,5 i było idealnie) 7. Face pull 3x 10 powt. 25/30/30 Po treningu 30’ biegu Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-08-29 09:23:12 Jak to co [...]

[...] taki zwykły, ale wypas). 5. Płatki owsiane, nektarynka, cynamon, masło orzechowe, WPC SFD 10g Mleko do kawy 0.5% 160 ml TRENING: 1. Front foot elevated split squat 4 x 12 hantle 15/15/15/15 2. One leg Romanian deadlift 4 x 10 17,5 kg/17,5/17.5/17.5 3. Back squat 4 x 6 pierwsza seria rozgrzewkowa 60 kg x 10 powt. Robocze 60/60/65/65 (nie [...]

[...] - wieprzowa, pomidorki koktajlowe, sos bbq allnutrition 4. To samo co na śniadanie Mleko do kawy 1,5% bez laktozy 200 ml TRENING: 1. Front foot elevated split squat 4 x 12 hantle 15/15/15/15 2. One leg Romanian deadlift 4 x 10 17,5 kg/17,5/17.5/17.5 3. Back squat 4 x 6 pierwsza seria rozgrzewkowa 60 kg x 10 powt. Robocze 60/60/65/65 4. [...]

[...] /SFD/2018/10/1/4114d3abce424fe2873598b8bb7f8bad.jpg /SFD/2018/10/1/4c2fe04c1800418e8d50ac3f16b07222.jpg TRENING: 1. Front foot elevated split squat 4 x 12 hantle 15/15/15/15 2. One leg Romanian deadlift 4 x 10 17,5 kg/17,5/17.5/17.5 3. Back squat 4 x 8 pierwsza seria rozgrzewkowa 40 kg x 10 powt. Robocze 60/60/60/60 4. [...]

[...] mnie i jest koniec. {{:-( W zaznaczeniach na czerwono jest regres od ostatnich 2 tyg. Są to minimalne spadki, ale są.. TRENING: 1. Front foot elevated split squat 4 x 12 hantle 12,5/12,5/15/15 REGRES 2. One leg Romanian deadlift 4 x 10 15 kg/15/15/17,5 3. Back squat 4 x 6 pierwsza seria rozgrzewkowa 40 kg x 10 powt. Robocze 55 na 8 powt. [...]

[...] 100g, jagody 80g, śliwka 240g, 4. Ryż risotto 50g, warzywa gotowane 100g, dorsz 100g + mleko 1,5% bez laktozy 200ml TRENING: 1. Front foot elevated split squat 5 x 12 hantle 10 na pierwszą wstępną /12,5/12,5/15/15 2. One leg Romanian deadlift 4 x 10 15 kg/15/15/15 3. Back squat 4 x 6 pierwsza seria rozgrzewkowa 40/50 x 8 powt. [...]

[...] : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, pośladki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) trening siłowy 2 razy w tygodniu po 30 minut (hantle w domu po 5 kilo), trening areobowy 3 razy w tygodniu po 30 minut (bieganie, cardio, interwały) Co lubisz jeść [...]

No Vincent szczerze by mi to pomogło.Tak czy pierw zrobię dietę i trening taki wiesz,aby był i dam go do oceny. Bo na 100% wiem,że zamiast sztangi na klatkę będę brał hantle. Zmieniony przez - Obecniak w dniu 2013-11-03 17:13:56 Zmieniony przez - Obecniak w dniu 2013-11-03 18:01:45

[...] RIP dzieki juz czuje sie prawie dobrze a ty juz lepiej? Koniu - odpisalem w twoim topicu KLATA: 1)plaska lawa 100kg x 8 110kg x 6 120kg x 3(patrz komentarz) 105kg x 6 2)hantle skos 35kg x 12 40kg x 6 37,5kg x 8 35kg x 8 3) brama 15kg x 15 20kg x 12 25kg x 8 15kg x 12 KOMENTARZ: Trening udany ale przy 120kg na plaskiej zlapal mnie skurcz [...]

Sorki za moja nieobecnosc ale przed wczoraj spalem tylko 4,5h i po wczorajszym srednim treningu po posilku potreningowym zasnalem ok godziny 20 WCZORJSZA KLATA: 1)wycisk plaska 100Kg x 8 110kg x 6 120kg - spalone 100kg x 6 80kg x 12 2)Hantle skos 35kg x 8 37,5kg x 8 40kg x 6 35kg x 8 3)rozpietki + brama REGRESJA 20kg x 6 +25kg x 8 - 17,5kg x 8 + [...]

[...] na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8x  Rozpiętki na ławeczce 12x Wyciskanie hantli młotkowe na ławeczce  12x Pompki na podwyższeniu 12x Arnoldki siedząc 2 hantle razem w górę 10x dla ręki (wtorek, niedziela) Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 10x (wtorek, niedziela) Unoszenie hantli przed siebie naprzemiennie 10x dla [...]

Jedyne dobre ćwiczenie bez specjalnych przyżądów typu hantle, w którym mocno pracuje biceps to właśnie podciąganie na drążku. W sklepie sportowym możesz sobie kupić drążek rozporowy który można zamocować w futrynie. Inaczej nie da chyba rady. Poszukaj w dziele trening dokładniejszych informacji. A pompki i inne ćwiczenia w których opór występuje [...]

[...] technika i jeszcze raz technika. Ogólnie to własnie wyciskanie sztangi na płasko jest ćwiczeniem, które przegrywa z większością innych ćwiczeń na klatke-nawet zamiana na hantle wiele zmienia....A supinując pobudzasz jeszcze większy obszar. Wyłączenie ramion, a raczej jego brak, to największy dramat ludzi jeżeli chodzi o trening klatki [...]